ĐỂ CÓ TRÁI TIM KHỎE MẠNH
Hãy cùng Curves làm theo 10 lời khuyên sau để có một trái tim khỏe mạnh (theo khuyến cáo của Hội Tim mạch Việt Nam)
1. Chế độ ăn uống hợp lý: Khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa. Không nên ăn mặn. Tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh.
2. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp bạn tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Duy trì cân nặng hợp lý: Cần giảm cân (nếu thừa cân) sẽ làm giảm huyết áp, giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây nên.
4. Khám sức khỏe định kỳ: để biết được số đo huyết áp động mạch, hàm lượng Cholesterol, hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo/vòng mông, chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ mỡ cơ thể.
Nếu biết mình có nhiều yếu tố nguy cơ thì bạn càng cần phải có kế hoạch thực hiện lối sống lành mạnh một cách tích cực hơn để cải thiện sức khỏe của mình.
5. Ngủ ngon và đủ giấc: Thiếu ngủ sẽ khiến huyết áp tăng cao, khiến bạn dễ bị căng thẳng, và lúc nào cũng thấy thèm ăn. Đó là chưa kể thiếu ngủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất, làm bạn mất tinh thần và thậm chí, giảm khả năng nhận thức của bạn.
6. Nghe nhạc: Những giai điệu âm nhạc yêu thích của bạn giúp trái tim khỏe mạnh và giúp phục hồi nhanh các bệnh về tim mạch. Khi chúng ta nghe nhạc, Endorphins – loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể sẽ được tiết ra từ não bộ và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
7. Cười thật nhiều: một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ. Cười trong khoảng 15 phút đem lại lợi ích cho sức khỏe của quả tim tương đương 30 phút tập thể dục. Cười cũng được xem giúp cải thiện mạch máu, tăng lượng hormone lên não, giúp cải thiện tinh thần, đồng thời đẩy lùi cơn đau hoặc lo lắng.
8. Tinh thần thư giãn, tránh căng thẳng, lo âu quá mức.
9. Tránh xa khói thuốc: Những hóa chất vô cùng độc hại trong khói thuốc lá sẽ gây ra các bệnh về tim mạch. Những người hút thuốc thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so với những người không hút thuốc.
10. Hạn chế uống rượu, bia: vì uống nhiều rượu, bia làm huyết áp tăng và trọng lượng của bạn cũng tăng lên.